THIỀN VIỆN PHƯỚC SƠN – KHÓA THIỀN BỜ SUỐI

Hãy hít sâu vào và thở ra từ 3 đến 5 lần, cảm nhận các cảm giác trên thân và hướng tâm vừa phải về vùng da trên môi, dưới mũi, nhân trung, cửa mũi, cánh mũi hay hốc mũi,… để tìm điểm xúc chạm (cảm thấy nhột, nóng, lạnh,…) nổi bật, thường trực nhất khi hơi thở vào ra. hướng dẫn thiền hơi thở

Tâm để ở bụng quan sát, theo dõi sự chuyển động Phồng, Xẹp. Để hơi thở tự nhiên, không được điều khiển hơi thở dài, ngắn, mạnh, nhẹ theo ý mình. hướng dẫn thiền hơi thở

Tôn giả Ananda vâng đáp Thế Tôn. Rồi Thế Tôn cùng với Tôn giả Ananda đi đến Pubbakotthaka để rửa tay, rửa chân. Sau khi rửa tay, rửa chân ở Pubbalotthaka xong, Thế Tôn leo đứng trên bờ, đắp một tấm y, phơi tay chân cho khô. Rồi Tôn giả Ananda bạch Thế Tôn:

Khi hơi thở vào, bụng phồng lên, niệm thầm: “Phồng” và quan sát, cảm nhận sự nặng, căng,… của bụng. Khi hơi thở ra, bụng xẹp xuống, niệm thầm: “Xẹp” và quan sát, cảm nhận sự nhẹ nhàng, mềm mại, … của bụng.

— Bạch Thế Tôn, tinh thất của Bà-la-môn Rammaka không xa; bạch Thế Tôn, tịnh thất của Bà-la-môn Rammaka là khả ái; bạch Thế Tôn, tinh thất của Bà-la-môn Rammaka là khả lạc; bạch Thế Tôn, lành thay, nếu Thế Tôn vì lòng từ bi đi đến tịnh thất của Bà-la-môn Rammaka!